ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة؟ هل من الصعب اتباع نظام غذائي صارم ولكنك تريد إنقاص الوزن؟ لا تيأس! فقدان الوزن ممكن أيضًا للأشخاص الكسالى. كل ما تحتاجه هو اتباع قواعد معينة، واتباع نظام غذائي بسيط وقضاء بعض الوقت في الجمباز "الكسول". عندها ستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية المرهقة.
طرق فقدان الوزن بسرعة للأشخاص الكسالى
سيتطلب فقدان الوزن البطيء الحد الأدنى من الطاقة والوقت من جانبك. كل ما تحتاجه هو إنشاء مجموعة من القواعد، والامتثال الصارم لها سيقودك بسرعة إلى هدفك العزيز. لن يحصل الشخص ضعيف الإرادة على ما يريد أبدًا، لذا ابذل جهدًا حازمًا واتبع المبادئ:
- السيطرة على وزنك. سيساعدك وزنك يوميًا على تتبع عملية فقدان الوزن لكل جرام، وستلهمك النتائج الإيجابية الأولى لتحقيق "إنجازات" جديدة.
- النوم أكثر. لقد أثبت العلماء تجريبياً منذ فترة طويلة أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. ستساعدك الراحة الجيدة أثناء الليل على التغلب على الوزن الزائد بنفس فعالية اللياقة البدنية.
- تناول الطعام ببطء. كلما مضغت طعامك بشكل كامل ولفترة أطول، كلما شعرت بالشبع بشكل أسرع. انغمس في النكهة، واستمتع ليس بملء المعدة، بل بعملية الأكل نفسها.
- ممارسة الرياضة. دعهم يكونون مجرد تمارين صباحية كسولة. يكفي أن تبدأ "آلية" التخلص من الوزن الزائد.
- تناول الطعام بشكل جيد. تجنب جميع الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة. شيئًا فشيئًا، سيؤدي التخلي عن الوجبات السريعة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب المزيد من السوائل.الماء وسيلة مجانية للشفاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الطريقة الرئيسية لإنقاص الوزن دون بذل مجهود إضافي، والتي يعتمد عليها نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن.
ما هو النظام الغذائي الأبسط ولكن الأكثر فعالية؟
هذا نظام غذائي للكسالى، حيث لا توجد قيود غذائية، ولكن هناك حاجة إلى شرب المزيد. ما هو جوهرها؟ قبل الوجبات (في كل وجبة!) من الضروري شرب كوبين من المياه النظيفة أو المعبأة أو المعدنية. وبعد عشرين دقيقة يمكنك البدء بتناول الطعام. هذا المبدأ الكسول لفقدان الوزن له مزاياه التي لا يمكن إنكارها:
- مياه الشرب سوف تخفف الشعور بالجوع.
- فالمعدة الممتلئة لا تستطيع استيعاب كمية كبيرة من الطعام؛
- الماء سوف يسرع عمليات التمثيل الغذائي.
سيبدأ وزنك في الانخفاض عن طريق تقليل الكمية التي تتناولها، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة إمكانات الطاقة لديك. من الضروري شرب الماء حتى قبل تناول وجبة خفيفة عادية. إذا أردت أن تأكل تفاحة، أول كوبين من الماء. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، اشرب كمية السوائل التي يحددها نظامك الغذائي. إن اتباع قاعدة الشرب قبل الأكل سيعطي نتائج إيجابية بسرعة. يجب أيضًا ألا تشرب أثناء الوجبة أو خلال ساعتين بعدها. هذه هي قاعدة النظام الغذائي الكسول، والتي يجب اتباعها أيضًا.
قائمة عينة ووصفات لنظام غذائي كسول.
من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات من النظام الغذائي. ولا ينطبق حظر الحلوى على الفواكه الحلوة والمجففة أو العسل. يمكن إشباع الرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة أو الكعكة بسهولة بملعقة صغيرة من العسل؛ سوف يلبي طعم العسل حاجتك لتناول الحلوى. كيف سيبدو النظام الغذائي اليومي التقريبي وخطة الوجبات إذا بدأت في اتباع نظام غذائي كسول؟ على سبيل المثال، مثل هذا:
- في الصباح. جزء من الماء. عصيدة الحليب مع الفواكه المجففة أو الجبن.
- عشاء. الماء بعد 20 دقيقة: وعاء من الحساء، خضار مطهية، سلطة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. حصة من الماء، تفاحة (برتقال، موز، جريب فروت).
- عشاء. الماء بعد 20 دقيقة: دجاج مسلوق، سلطة خضار.
تمارين سهلة لإنقاص الوزن.
الجمباز للكسالى جيد لأن التمارين لا تتطلب عددًا كبيرًا من الأساليب ولا تتطلب سوى القليل من الوقت لإكمالها. في الوقت نفسه، يكون هذا المجمع فعالا للغاية بحيث لا يساعد فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا لتصحيح الرقم. الشرط الوحيد لفعالية التمارين الرياضية الكسولة هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مجموعة من التمارين:
- تمارين كسولة للمعدة. استلقي على السرير (يمكنك القيام بذلك مباشرة بعد الاستيقاظ!)، خذ شهيقًا عميقًا من خلال أنفك وازفر ببطء من خلال فمك. بعد زفير طويل، ثلاثة أخرى قصيرة، والتي سوف تفرغ الرئتين تماما. ثم نقوم بقبض المعدة بأعمق ما يمكن ونحبس أنفاسنا لمدة 15 ثانية. نكرر مرتين أو ثلاث مرات.
- الجمباز الكسالي لتسخين العضلات. تحسين وظيفة الأمعاء، و"تفريق" الأملاح: المشي أثناء الاستلقاء. نبقى مستلقين على ظهورنا، ونمد أذرعنا على طول الجسم ونميل أصابع قدمنا نحو أنفسنا. نحن نقلد حركات الخطوة عند المشي. ونقوم بالتمرين بقدر ما نستطيع حتى نتعب قليلاً.
- الجمباز الكسولة للساقين والذراعين. وبدلاً من ذلك، وبترتيب عشوائي، نقوم بإجراء دورات في منطقة مفاصل الركبتين والكاحلين والمرفقين واليدين. نصنع حوالي خمسة عشر ثورة.
- الجمباز الكسالي لتحسين تدفق الدم. استلقي على ظهرك، ضعي وسادة تحت رقبتك. نرفع أذرعنا وأرجلنا، ونبدأ في هزها، كما لو كنا نحارب البالونات التي تسقط علينا.
- تشكيل الصحافة. من نفس الوضع نرفع أرجلنا المغلقة (الزاوية بينها وبين السرير 45 درجة). نبدأ في تدوير أرجلنا ببطء. أولاً، 30 ثانية إلى اليسار، ثم إلى اليمين. نقوم بعمل 10 لفات في كل اتجاه.
تدليك الأجهزة
إن الشيء الجيد في القيام بالتدليك هو أنه لا يتطلب أي جهد من جانبك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على أريكة المدلكة. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج، فمن الأفضل أن تفضل التدليك بالأجهزة على التدليك اليدوي العادي.
لإنقاص الوزن بسرعة، من الضروري أيضًا اتباع نظام الشرب، وفي هذه الحالة يتم تحقيق تأثير التصريف اللمفاوي. بمساعدتها، ستترك جميع السوائل الزائدة الجسم، وسوف تشعر بالضوء، والقضاء على السيلوليت وفقدان الوزن.
النظام المائي الصحيح أثناء التدليك:
- قبل ساعتين من التدليك، لا تأكل أو تشرب. في بداية الإجراء، سيتم الانتهاء من جميع عمليات دخول الماء إلى خلايا الجسم التي تمت سابقًا.
- يُنصح أيضًا بالامتناع عن الشرب والوجبات الخفيفة لمدة ساعتين بعد التدليك. سوف تبطئ عملية تحلل الدهون، أي استهلاك احتياطيات الدهون، والتي يتم إنتاجها الآن بنشاط في الجسم.